Posso Fazer Exercício Em Jejum?

17 May 2018 21:32
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file-vi.jpg Verão chegando e as mais numerosas táticas pra aprimorar a imagem corporal começam a construir corpo. Uma delas é o exercício em jejum. Vou ter meu treino prejudicado por déficit de energia? Vou queimar mais gordura? Irei ter resultados mais rápidos? De fato quando alguém se exercita em jejum ela utiliza até 3 vezes mais a gordura como referência de energia se comparado ao estado alimentado (nesse estado nosso corpo humano libera insulina e esta inibe a quebra de gordura). Mas isso vai depender de o quanto a pessoa está treinada e da intensidade (exercícios com intensidade menor que 75 por cento do VO2 máx) em que ela vai fazer o exercício.Com o que foi explicado acima eventualmente alguns imediatamente estão se animando para colastrina funciona começar a fazer essa atividade, no entanto será que de fato eu irei perder calorias com essa prática? A resposta é NÃO. Todos necessitam estar se perguntando: Se eu gasto mais gordura com exercício em jejum porque não irei perder calorias mais?Faça treinos de alta intensidade (HIIT)Segurança pela Utilização5 Nutrientes Respeitáveis pra Acelerar a perda de pesoO protocolo utilizado (dos quais falei neste post)Se você correr na esteira a distância de 4km com intensidade de sessenta%VO2 max você terá um gasto energético de aproximadamente 250 Kcal. O problema está no pós-exercício em jejum, uma vez que você irá ingerir. E se você fizer uma refeição de 250Kcal com 25 por cento de gordura do total de um cardápio você estará repondo toda gordura gasta no exercício.Qual a mensagem que deve continuar dessa maneira para o exercício em jejum? Mesmo que você "queime" mais gordura durante a atividade em jejum, essa queima é com facilidade reposta por uma fácil refeição. Dessa maneira se não tiver um déficit calórico/gordura não ocorrerá emagrecimento a mais se fizer um exercício em estado alimentado. Deste jeito vale a pena unir dieta hipocalórica ao exercício em jejum? Gillen JB 2013 encontrou em seu estudo efeito de emagrecimento e de peso igual nas pessoas testadas em seis semanas de exercícios de alta intensidade e dieta isocalórica e naqueles que fizeram jejum.Shoenfeld BJ 2014, também encontrou em teu estudo perda de gordura e de gordura parecidos nas mulheres testadas. Elas realizaram 4 semanas de treinamento (3 sessões de exercício aeróbio de moderada intensidade) e diminuição do reforço calórico em 500 Kcal/dia. Metade do grupo treinava em jejum e a outra metade depois de ter se alimentado.Contudo a pergunta que não quer calar. Qual o destino da gordura que é gasta a mais no estado de jejum? O nosso corpo é "inteligente" o bastante para compensar a redução de gordura a mais no estado em jejum ajustando de modo continua a utilização de substratos energéticos. Uma maneira de exemplificar isso seria a utilização a mais de carboidrato numa tarefa ser compensada por maior utilização de gordura em outras tarefas. Indico ler um pouco mais sobre o assunto a partir do site colastrina funciona (https://Necessitae.com/). Trata-se de uma das melhores referências a respeito este questão pela web. Nosso organismo lança mão disso para tentar atingir um equilíbrio energético e para que consequentemente não lhe falte nada.Outro ponto que precisa ser abordado é o maior gasto energético que ocorre quando nos exercitamos no estado alimentado, do que quando nos exercitamos em jejum, o que superaria aquela diferença inicial de 20% falada no inicio do texto. Com conexão à perda de massa muscular no exercício em jejum, ela realmente ocorre?

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